Muchos golfistas tienen muchas posibilidades de sufrir en algún momento molestias en la espalda que haga que su juego se vea perjudicado.
Cuando analizamos la espalda de un jugador de golf, hay dos factores a tener en cuenta.
1. Buena postura.
2. Movilidad de la espalda con respecto al equilibrio muscular.
Que no son sólo ingredientes esenciales para mejorar tu swing de golf sino que también te ayudará a prevenir lesiones músculo-esqueléticas como lesiones discales, tensión muscular y rigidez articular.
Causas más comunes del dolor de espalda en el golfista
• Ocupación previa y lesiones domésticas que son agravadas por el golf, por ejemplo
estar en una posición sentado durante largos periodos de tiempo en un despacho o en un coche, mal sentado en casa o en el trabajo, malas técnicas al levantar objetos pesados.
• Débiles o desequilibrados músculos relacionados con el golf, por ejemplo el “CORE (control central)” que son músculos como los abdominales, trapecio inferior, glúteos, dorsal ancho.
• Patologías que predispongan como la artritis, lesiones de espalda, o un historial de dolor de espalda.
• Excesivo movimiento forzado durante el “Follow through” en el swing de golf.
• Flexionarse o enderezarse después de haber jugado o practicado prolongadamente.
• Cogiendo los cubos de bolas sin doblar las rodillas.
• Competición lenta, por ejemplo estar de pie prolongadamente esperando por el grupo de delante.
• Levantamiento incorrecto, montando la bolsa de golf y el carro.
• Repetidas torsiones relacionadas con la bio-mecánica del swing.
Estrategia para la prevención de las lesiones de espalda
• Ejercicios para romper la rutina como los estiramientos realizados por la postura de flexión en el “address” y durante el “pateo” que hacen que se aplane la curva lumbar que causa rigidez y generalmente espasmos y dolores musculares afectando a la extensión y rotación esenciales para una buena geometría en el swing.
• Intenta no estar en posiciones prolongadas que fije esa posición, por ejemplo delante de un ordenador haz paradas para beber agua.
• Recibe masajes regularmente para soltar la tirantez de los músculos no solo en la zona baja de la espalda sino también en hombros, cuello y extremidades.
• Hazte una exploración músculo-esquelética y postural por tu fisioterapeuta para prevenir desequilibrios musculares y obtener un programa de reeducación postural.
• LO MAS IMPORTANTE es hacer unos estiramientos antes, durante y después de jugar al golf.
