Es muy importante levantar y manejar los palos bien.
Una mala técnica de coger y manejar tus palos es una forma muy común de lesionarse la espalda.
Causas de lesiones.
• La bolsa de los palos es muy grande y difícil de manejar.
• Al tirar fuertemente de la bolsa para sacarla del coche o del suelo.
• Si los palos están mal distribuidos en la bolsa y hay una carga anormal.
• Accesorios innecesarios hacen que tu bolsa sea más pesada por ejemplo: bolas extras. Deja el lastre extra en la taquilla.
• Sólo usando un hombro para levantar o llevar la bolsa. Distribuye el peso en los dos hombros, existen bolsas con dos tirantes.
Posibles lesiones .
• Glúteos y músculos de la zona lumbar que estén rígidos, lesiones discales, rigidez en las articulaciones e irritación de las articulaciones sacro-ilíacas por levantamientos repetidos.
• Disfunción del manguito de los rotadores y lesiones de cuello por levantar prolongadamente la bolsa.
• Desde lesiones de muñeca, hasta los músculos intrínsecos de la muñeca, incluyendo fracturas de estrés por una mala técnica al levantar la bolsa.
Como prevenir lesiones mientras llevas los palos de golf
• Recuerda : Dobla siempre las rodillas, mantén la espalda recta y refuerza tus abdominales cuando levantes la bolsa.
Usa un trípode en tu bolsa para intentar no flexionar muchas veces.
• Recuerda: Usa las dos asas cuando vayas a levantar la bolsa del carrito.
• Recuerda: Intenta que tu bolsa sea lo más ligera posible para intentar poner menos estrés en la espalda, cuello y hombros; por ejemplo poner muchas bolas extras, palos, waterproof y otros artículos que pueden no ser utilizados durante el transcurso del juego.
Recuerda: Tienes que distribuir correctamente tus palos para prevenir el peso desigual.
• Recuerda: Ajusta las correas de tu bolsa para que no te quede muy larga, también tienes que cambiar de hombro para evitar el estrés en un solo lado.
• Recuerda: Intenta usar bolsas con dobles correas.
Usando un carro de palos
• Para la mayoría de los golfistas el carro es una ayuda esencial pero puede ser un estorbo causando una carga innecesaria llevándote a una fatiga temprana y posibles lesiones durante los 18 hoyos si no se usa correctamente.
Mantenimiento de tu carro de palos
• Recuerda: Echar aceite a las ruedas habitualmente que prevenga el desgaste.
• Recuerda: Comprueba los tornillos y tuercas que estén bien para prevenir un peso desigual.
Generalmente empujar tu carro hace que tengas mejor maniobrabilidad sobre todo si tienes buenas ruedas.
Para los que tienen problemas en el hombro o en el cuello, empujar el carro es lo mejor porque usas las piernas en vez de ponerle estrés en tu parte superior del cuerpo. La única excepción es en terrenos irregulares y cuando hay bordillos que tirar del carro tiene un mejor control.
Si generalmente empujas el carro, intenta alternar una y otra mano para prevenir desequilibrio de tus hombros y espalda. Cuando subes colinas usa tus piernas, rodillas.
Estos problemas se ven minimizados debido a que la mayoría de golfistas han incorporado el carrito con motor, adoptar la tecnología para el cuidado de la espalda siempre es una buena opción.
RECUERDA QUE LA PARTE DEL EQUIPO MAS IMPORTANTE ES TU ESPALDA, TAMBIEN NECESITA UN MANTENIMIENTO QUE INCLUYE UN DESCANSO ADECUADO.
