Todo el mundo sabe que es una almohada, verdad?

Las hay de cientos de formas y colores, algunas solo forman parte de la decoración de la casa, otras deben de ser el soporte ideal para que durante la noche nuestro cuello obtenga un buen apoyo, se relaje y contribuya a nuestro descanso.

¿Quien no se ha levantado alguna vez con el cuello destrozado? Con un dolor que va desapareciendo, con suerte, a lo largo de la mañana, pero ¿Podemos evitar esto? Conozcamos mejor el uso adecuado de nuestras almohadas.

Una almohada es algo muy personal, cada persona tiene su almohada ideal, a veces es tan complicado dar con ella que algunos desisten en mitad de la búsqueda y otras veces a pesar de ser la ideal para nuestro cuello, es la forma en que la usamos el verdadero problema y no la almohada en si, debemos de tener en cuanta unas sencillas pautas.

Coloca tu almohada de forma que la cabeza se apoye en su totalidad, siente como tu cabeza realmente descansa en ella.

Nunca apoyes el hombro en ella, esto hace que tu cuello sufra por un mal apoyo, esta descansando en falso, coloca la almohada a ras de tus hombros nunca los apoyes en ella .

Recuerda que la almohada es para la cabeza, los hombros deben de descansar en el colchón.

El grosor de la almohada es algo muy relativo, depende del gusto y mas que eso de la costumbre que tengamos, teóricamente el grosor ideal debe de ser mas o menos la distancia del cuello hasta el final del hombro, yo,personalmente  prefiero que las personas las prueben un buen rato o incluso si se puede que pidan una de prueba para toda una noche.

Si tu problema son las cervicales deberías de probar alguna de las que se diseñan únicamente para este fin. Viendo la amplia gama que existe y después de analizar detenidamente las características de varias, al final me decidí a probar dos de ellas, una fue la de Viscoform y la otra la de Tempur.

Podría decir cual de las dos es la que mejor me va, la que mas me gusto, pero eso no significa que sea la mejor para ti ,si no la que mas me gusto a mi y con la que mejor descanse.

En esta investigación he aprendido dos cosas:

-La primera es lo difícil que es acertar con la elección de una almohada.

-La segunda es que algo tan personal como importante, ya que nuestra almohada es en gran parte responsable de nuestro descanso y muchas mas veces de las que imaginamos es la responsable de mas de una contractura y de muchas malas mañanas.

Si al despertar muchas veces te duele el cuello, planteate empezar la búsqueda de tu almohada ideal.

Seguiremos con el resto de las almohadas…….

Se esta hablando mucho del Nordic Walking y de sus beneficios vamos pues explorar un poco para saber que es este nuevo deporte y que beneficios puede aportarnos con su practica.

¿Que es el Nordic Walking?

Este nuevo deporte tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30, nace de la necesidad que tenían los esquiadores de fondo de entrenar para mantener o aumentar su forma fisica en la épocas de verano y otoño sin nieve. Comienza su andadura adaptando sus bastones con mayor o menor efectividad al terreno blando pero sin nieve, pastos, césped etc, con el tiempo se crean diseños específicos para la practica del Nordic Walking.

Tres entidades empiezan a trabajar y juntaron sus esfuerzos para desarrollarlo.

• Suomen Latu: Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre

• Instituto Finlandés de Deportes.

• Fabricante finlandés de bastones “Exel”.

El Nordic Walking es un deporte nuevo donde la base es el caminar, sumando al movimiento natural de las piernas al caminar la coordinación de la parte superior del cuerpo, trabajando el patrón cruzado con todas las ventajas que esto conlleva. Es como si sumáramos el caminar y el nadar, no exactamente así, pero es lo mas parecido para entendernos fácilmente.

¿Que beneficios me puede aportar el Nordic Walking?

- Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna, fortaleciendo a la vez la espalda y los brazos.

- Disminuye la presión que se ejerce en las articulaciones especialmente en tobillos, rodillas y cadera.

- Mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular.

- En su practica se utiliza un mayor numero de grupos musculares aproximadamente un 90% ( abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello) que en cualquier otro tipo de marcha.

- Aumenta el consumo de calorías entre un 20% y un 40% mas dependiendo de la intensidad.

- Contribuye a la prevención de la osteoporosis.

- Los palos son muy útiles para superficies deslizantes, muy recomendada esta practica par apersonas de edad avanzada, ya que afianza mas su andar teniendo un apoyo mucho mayor y mas estabilidad al caminar con los bastones.

- Mejora la capacidad fisiológica, retardando los cambios debidos a la edad.

- Mejora de la autoestima y sociabilidad al ser un deporte que se suele practicar en grupo y la mayor parte de la veces conversando.

¿Para quien esta indicado la practica del Nordic Walking?

Esta indicado para todas las personas, independientemente de la edad ya que cada uno marca su ritmo y su intensidad, para tener una orientación podemos decir que seria muy adecuado para :

-Personas estresadas.

-Personas con sobre peso.

-personas con problemas articulares.

- Embarazadas.

- Tercera edad.

-Personas con amputaciones.

Debo recomendar empezar la practica de este deporte con los cursos que se imparten para su inicio donde se aprende la técnica y uso correcto de los palos .y con un profesor a poder ser reconocido por la ANE en su Web podéis encontrar mas información

Existen varias modalidades, la mas extendida es la Alfa 247.

Podéis encontrar muchos grupos que practican este deporte en facebook donde publican actividades y rutas en grupo algunos de ellos son Nordic Walking Spain , Nordic Walking Pirineus, Ane asociación de Nordic Walking de España y muchos otros más.

¿Donde podemos practicar el Nordic walking?

Se puede practicar en casi cualquier sitio y casi en cualquier condición climatologiíta llevando la ropa adecuada.

Se practica tanto en ciudad ( Nordic urbano) como en campo, montañas en todas las variantes como tierra, asfalto, hierba, es muy agradable en verano practicarlo sobre la arena en la playa.

Centrémonos en los beneficios para la espalda

El ejercicio ha demostrado disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evolución en los pacientes crónicos. En este punto es donde cabe destacar la técnica del Nordic Walking

Como ya hemos comentado a lo largo de este post, una de las peculiaridades del Nordic Walking es el movimiento rotacional de la columna vertebral., describiéndose como el movimiento opuesto de la cintura pélvica frente a la cintura escapular siendo el centro de la rotación la vértebra dorsal D7.

En cinemática, el estudio biomecánico de la marcha normal en el humano, incluye el estudio y la importancia del movimiento rotacional de la columna vertebral. Ya que si este se ve limitado o alterado hablaríamos de marcha patológica.

Gracias a la práctica del Nordic Walking, desarrollamos y potenciamos el movimiento rotacional de la columna vertebral. Obteniendo mediante el movimiento rotacional mayor flexibilidad y resistencia de la columna vertebral.

Actuando:

A nivel articular: el movimiento normal de las articulaciones genera la producción de líquido que lubrica y engrasa las articulaciones. También mediante el movimiento liberamos las tensiones y rigideces articulares eliminando tensión sobre el disco intervertebral.

A nivel ligamentoso: son las estructuras que dan sostén a las articulaciones, gracias al movimiento rotacional las estructuras ligamentosas trabajan su corta elasticidad y la propiocepción.

A nivel muscular: el movimiento rotacional desarrolla su potencia, resistencia y elasticidad, mejorando así el funcionamiento y sostén de la espalda.

En resumen, mediante el Nordic Walking y el desarrollo del movimiento rotacional de la columna vertebral. Mejoraremos la potencia, resistencia, flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral y su sistema muscular. Mejorando el movimiento corporal y previniendo lesiones, dolor y limitaciones de la espalda. También mejoraremos la marcha normal y evitaremos la marcha patológica.

Maitena

Seguro que en mas de una ocasión has oído el nombre de esta enfermedad “OSTEOPOROSIS “ , ¿Sabes realmente que es?

La osteoporosis  es una enfermedad  en la que los huesos pierden una gran parte de  de su contenido en minerales y calcio , que ataca en un porcentaje muy alto mas a las mujeres  que a los hombres, debido a problemas hormonales,  embarazos y otros  como  la menopausia.

La perdida de masa ósea suele empezar poco mas allá de los treinta años y realmente si somos rigurosos no se sabe a ciencia cierta por que esta perdida de masa ósea  es mayor en unas personas que en otras, lo que si sabemos es que el tabaco, alcohol, una dieta  pobre en verduras y frutas y una  vida sedentaria son un buen caldo de cultivo para favorecer su aparición.

A consecuencia de esto nuestros huesos se vuelven mucho mas frágiles, exponiéndonos a fracturas espontáneas y caídas derivadas de este problema.

Mas de una vez hemos oído…….. La señora xxxx se ha caído y se ha fracturado la cadera..

Unas  veces es realmente así  y en otras ocasiones la realidad es que se ha caído debido a la fragilidad de sus huesos, la caída ha sido consecuencia de la rotura por debilidad de la cadera o algún otro hueso y no al revés como casi siempre se cree.

Estas caídas suelen ser unas de las mayores causas de invalidez y la pérdida casi total de la autonomía en personas mayores. Otra fractura habitual es la de uno de los huesos del brazo.

Todas estas fracturas tienen  el gran inconveniente de curar  muy lentamente en personas con osteoporosis.

Su diagnostico es relativamente sencillo se necesita una densimetría, pregunta en tu centro de salud a tu medico de familia.

Un aumento en tu dieta de alimentos que contengan calcio y el ejercicio moderado diario puede ser la mejor prevención.

Algo tan sencillo como andar o subir escaleras aumentan nuestra densidad ósea, sin embargo no sucede lo  mismo con los ejercicios en los que el cuerpo no soporta nuestro peso como por ejemplo la natación no han demostrado que nos ayude en este problema.

Sucede exactamente lo mismo con los huesos de nuestra espalda pero con mayores consecuencias tanto mas cuando la espalda es el soporte de nuestro cuerpo.

El dolor de espalda continuado  puede ser una señal de alarma, este suele aparecer de forma súbita y empeora al andar o estar de pie.

El resultado de la fractura de varias vertebras crea una curvatura exagerada  lo que conocemos por joroba, además de antiestética crea grandes dolores en sus primeros estadios de aparición.

Para nuestra espalda puede ser una de nuestras peores pesadillas.

Recuerda…..mejor prevenir que curar y para ello:

• Aumenta la ingesta de calcio
• Dieta equilibrada
• Haz ejercicio moderado y diario.

Maitena

La zona cervical también forma parte de nuestra columna vertebral y, por tanto, de nuestra espalda. Corresponde a la parte superior de ésta, y sus vertebras son las que soportan las modificaciones más bruscas y rápidas a causa de la actividad de nuestra cabeza.

Se trata por ello de una afección frecuente entre la población y por este motivo hay que tener un especial cuidado, como con el resto de nuestra espalda, para no causar ningún daño en esta zona, evitando principalmente las malas posturas, por ejemplo a la hora de leer o de estudiar (los estudiantes son un sector de población joven muy afectado por esta dolencia debido a la postura mantenida durante las horas de estudio), cuando estamos en el ordenador, cuando realizamos deporte (estiramientos, abdominales…), etc.

Las causas más probables del dolor cervical son:

• los traumatismos
• las contracturas musculares
• las malas posturas
• el estrés

Y sus consecuencias pueden traducirse entre otras en:

• dolor cervical (en la mayoría de los casos se extiende hasta los hombros)
• vértigos e inestabilidad
• náuseas y vómitos

Como ya hemos advertido antes hay que darle preferencia a la corrección de las malas posturas, concretamente, a la hora de dormir, debemos mantener el cuello recto, en equilibrio con el cuerpo, para ello si dormimos boca arriba la almohada que usemos deberá ser baja mientras que si lo hacemos de lado la almohada deberá ser unos centímetros más alta, uno o dos centimetros menos que la distancia del hombro al cuello.

Por otro lado al estar sentado deberemos mantener la espalda recta apoyada completamente en el respaldo, es conveniente no usar asientos excesivamente blandos, ayudarse de apoyos lumbares y de reposapiés.

Cuando estemos de pie también debemos trabajar en este sentido, evitando mantener la misma postura durante un tiempo prolongado o incluso caminando pequeñas distancias, cosa que nos ayudará a favorecer la circulación.

Hay actividades de la vida cotidiana que realizamos de forma automática que merecen también un poco de nuestra atención como son las tareas domésticas, cuando cogemos la fregona o la escoba hay que hacerlo manteniendo el cuerpo recto y alineado, no hay que agacharse, o cuando hablamos por teléfono, debemos sujetar el dispositivo con la mano y no con el hombro, ya que esto podría causarnos con el tiempo, algún tipo de lesión.

Como sabemos son lesiones muy comunes y que tienen muchas veces fáciles soluciones, o más bien, fáciles prevenciones.

Si seguimos estos pequeños consejos podemos simplificar en gran medida nuestra vida, aumentando así nuestro mejor tesoro, nuestra FELICIDAD!

Encontramos este estudio realizado por el Departamento de Farmacología, Terapéutica y Toxicología, de la Facultad de Medicina, de la Universidad Autónoma de Barcelona, del que nosotros sacamos diferentes conclusiones, en primer lugar que el dolor de espalda es un dolor muy común entre la población y por tanto la prevención debería jugar un papel mucho más importante, que el dolor impide en muchos casos una vida “normal” y que a partir de éste se generan muchos gastos para la Sanidad Pública, entre otras.

Estudio realizado por A. Bassols, F. Bosch, M. Campillo y J.E. Baños

Aquí os presentamos una breve síntesis:

El dolor de espalda es una dolencia de alta prevalencia en las sociedades occidentales y ocupa el segundo lugar en las consultas medicas, ésto genera una gran repercusión socioeconómica, un notable absentismo laboral y una pérdida considerable de días de trabajo. Es por eso que se necesita conocer las características de la población que lo padecen para adecuar los recursos.

El dolor de espalda aparece en todos los grupos de edad, tiene tendencia a aumentar conforme avanza ésta y predomina entre los 45 y 59 años y lo padecen más las mujeres. A pesar de ésto hay poca información referente a la conducta terapéutica que se sigue en el dolor de espalda. El número de personas requeridas fue de 1964, a las que se les preguntó sobre la prevalencia del dolor en general y el de espalda en particular, las características del dolor de espalda, la conducta terapéutica, las consecuencias personales, sociales y laborales y los datos sociodemográficos. Los resultados obtenidos de una participación del 91,7% respecto a:

La prevalencia y características sociodemográficas del dolor de espalda: se asoció preferentemente a las mujeres, la media de edad del grupo con dolor de espalda fue 47’6 años. La prevalencia no se asoció a ningún grupo de edad pero si con el nivel educativo, disminuyendo a medida que éste aumentaba y el dolor de espalda se asoció a la clase social, ya que era más frecuente en los trabajadores manuales. En los varones destacamos una asociación entre la prevalencia y el estar separado. En general, un 46’6% lo consideraron el dolor más molesto.

Características del dolor de espalda: entre aquellos que consideraron el dolor de espalda como el más molesto, las causas más frecuentes fueron los problemas osteoarticulares y los factores profesionales. El dolor era de larga evolución en la mayoria, la frecuencia elevada y su duración variable (un grupo elevado hasta una semana).

Conducta terapéutica: la mayoría lo trató mediante más de una estrategía terapéutica:

a) Visita médica (71’9%)

b) Tratamiento no convencional (24’7%)

c) Reabilitación física (22’7%)

d) Automedicación (14’6%)

e) Ingreso hospitalario (2’8%)

Consecuencias personales, sociales y laborales: más de un tercio consideró que el dolor de espalda limitaba su actividad habitual, el dolor afectó en más o menos intensidad a todas las actividades analizadas, y las imposibilitó en un 9’9%. las actividades más limitadas fueron por este orden las siguientes:

a) Estudiar o realizar las tareas de la casa

b) Dormir

c) Trabajar fuera de casa

d) Andar deprisa

e) El estado de ánimo

El estrés es un problema laboral mas común de lo que pensamos, en algunos casos el estrés en bajas dosis y sabiéndolo controlar puede resultar beneficioso para el que lo padece ya que puede ser un estimulo para llevar a cabo nuevos retos.

El problema aparece cuando no se puede controlar y los síntomas se enmascaran apareciendo dolores y contracturas que afectan muy seriamente nuestro día a día.

La probabilidad de padecer dolores de espalda aumenta exponencialmente con el estrés ya que este facilita la aparición de contracturas musculares con un aumento de la irritabilidad que nos hace que estar mucho mas sensibles, todas estas causas hace que baje nuestro umbral del dolor ya que las estructuras nerviosas se activan con el estrés y se perciban los dolores con mayor intensidad de lo que en realidad son.

La baja autoestima, el miedo y la vida sedentaria son los componentes que suelen desencadenar los casos mas serios ya que aparecen enmascarados por muchos síntomas que uno mismo se crea sin ser consciente de ello.

Si se siente muy estresado lo mas indicado es visitar a su medico para que valore la posible combinación de ansiolíticos y actividad física.

Que podemos hacer para luchar contra esto?

Por supuesto que lo primero es tratar el estrés, intentar resolver el origen de este y si no es posible aprender a gestionarlo de la forma mas natural posible…. un aumento de la actividad física y la practica de algún deporte de forma habitual suele ser de gran ayuda.

Si el estrés nos esta afectando a la espalda tenemos que actuar de la forma mas natural posible, veamos…

Tendremos que incorporar nuevos hábitos como andar mas, …no tengo tiempo!!

Bajate del autobús dos paradas antes, si al distancia no es mucha no vayas en coche mejor camina, no uses siempre el ascensor o bajate algún piso antes, tampoco se trata de subir 20 pisos, poco a poco.

La natación hace verdaderos milagros al combinar el ejercicio y la sensación relajante del agua, si puedes ve a la piscina incluso en invierno, el agua templada es muy buen relajante.

La higiene postural y la ergonomía son muy eficaces para prevenir los dolores de espalda, pues su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Estas normas básicas deberíamos aplicarlas en nuestro día a día tanto en el trabajo como fuera de el, en nuestra casa en las cotidianas actividades domesticas que realizamos cada día e incluso al sentarnos en el sofá.

Cualquier actividad que realicemos aplicando estas normas puede marcar al diferencia entre padecer de dolores de espalda o no.

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Las preocupaciones por la salud y mas concretamente por el cuidado de la espalda viene de muy lejos……

Los antiguos egipcios ya relacionaban la salud con determinados problemas de la comuna vertebral, así mismo también Hipócrates recomendaba a sus discípulos buscar la causa de muchas enfermedades en la columna vertebral del enfermo.
Veamos, la función de la columna vertebral es proteger el sistema nervioso, por lo tanto cuando se altera su estructura de una u otra forma puede interferir en el funcionamiento de vasos sanguíneos, músculos, nervios, etc.

Algo a lo que no se da mucha importancia como es el dolor de espalda es una de las causas mas importantes de baja laboral en los adultos, por lo tanto prevenir y cuidar de las espaldas de nuestros hijos es invertir en su futuro.
Nuestros hijos pasan la mayor parte del día en el colegio y en esta jornada escolar mas del 60% del tiempo sentados, por lo que cuidar de una correcta higiene postural debe ser tanto tarea de padres como de educadores. Hablen con sus profesores, y que estos corrijan las posturas inadecuadas en el tiempo de clase. En edades tempranas se idealiza la imagen del profesor-a igualándolos a sus héroes, por lo que basta con una simple observación  por su  parte para que se cumpla a rajatabla como si se tratara de una ley no escrita. Hagamos de sus profesores nuestros mejores aliados, lo entenderán perfectamente por que ellos-as también son padres.

Unos sencillos consejos a la hora de mandarlos a clase…..

Los libros una pesada carga………..He observado en los últimos meses que a las editoriales ya van racionalizando esta gran aberración de que los libros pesen mas que nuestros hijos y los editan  por trimestres ………..BIEN, YA ERA HORA !! Felicito desde aquí a la persona que al tener este problema en casa  (Seguramente observando a sus propios hijos) decidió solucionarlo con sentido común.
Las mochilas escolares…….Muchas veces esas mochilas nos dan la impresión de ser casi mas grandes que nuestros hijos.El peso y en algunas ocasiones el mal reparto del peso puede ser la causa de graves lesiones en su columna vertebral.
Si usa mochila sin ruedas ……que no sea de bandolera, intente que sea para llevar a la espalda, con dos tirantes acolchados( que use ambos tirantes para al prefecta distribución del peso), a poder ser con cinturón cerca de las caderas. La mochila debe estar colocada a unos 5 cm de la cintura, con la carga interior distribuida de forma que las cosas de mas peso estén lo mas cerca posible de la espalda y las mas livianas después hacia el exterior, así evitaremos que la mochila tire hacia atrás doblando el esfuerzo de llevarla en el trayecto casa-colegio-casa.
Si usa mochila con ruedas…….observe si la altura es la adecuada, no debe hacer que su hijo tire de ella ladeando la espalda debido a que el asa sea demasiado baja, use una con regulador para el asa que pueda adaptar a la altura que su hijo-a necesite.
Otras opciones….. si en el colegio de sus hijos existen taquillas libérele de las cosas que no necesita en casa o que sin una gran inversión podamos duplicar fácilmente y tener un juego en casa y otro en el colegio.
Debemos fomentar en nuestros hijos la practica de algún deporte (preferiblemente al aire libre)  intentar que este sea de forma continua y moderada para favorecer su desarrollo muscular, comparte con el si te gusta estar al aire libre senderismo, paseos en bici etc, busca su complicidad  para estas actividades sugiriendo que sean ellos los que realicen el itinerario etc (usemos la imaginación), esto mejorara su estado físico y nos abrirá a una relación nueva y muy gratificante con ellos.

La familia es fundamental para la salud de sus hijos, será infinitamente mas fácil si hay complicidad entre el colegio y los profesionales de la salud.

Una pregunta a la que no supe responder en el momento, pero me hizo recordar muchos trabajos y estudios, pero….¿Que hay de verdad?

También me hizo recordar algo que siempre decía mi abuela “los niños crecen mientras duermen”, “los niños crecen después de una enfermedad.”

La respuesta es tan sencilla como la vida misma, el mismo Newton podría darnos la respuesta ya que fue el primero que entendió como actuaba la ley de la gravedad y como los cuerpos eran atraídos por la Tierra.

La gravedad que soportamos durante el día afecta a la distancia interdiscal en la columna vertebral y hace que todos perdamos estatura al final del día, entre 1 y 2’5 cm. dependiendo de nuestra estatura, edad, peso, corpulencia, etc. (la media oficial es 1’9 cm. de los que 1’5 cm. son debidos a los discos intervertebrales).  Esta altura la recuperamos cuando dormimos ya que el reposar la columna vertebral esta se recupera de la presión ejercida por la gravedad.  Hay muchos estudios científicos que confirman este hecho.

Lo que es totalmente cierto y justo es que la gravedad no entiende de status sociales, razas, ni religiones y  nos rebaja a todos por igual.

Después de todo un día intentando atraernos hacia el centro de la Tierra, nos plegamos como un abanico, si le parece que  no es así, haga la prueba midase al levantarse y al final del día antes de acostarse, le aseguro que se sorprenderá tal como me paso a misma.

El ser humano es maravilloso………………..

Abandonar el sedentarismo es la principal recomendación de los expertos para evitar el dolor de espalda, que se estima que afecta al 80 por ciento de la población en algún momento de su vida. Por tanto, realizar ejercicio y adoptar una correcta higiene postural en todos los movimientos de la vida diaria y la actividad laboral es esencial para mantener una correcta biomecánica de la parte dorsal. Además, su adopción y práctica permiten que los pacientes que ya han padecido dolor puedan retrasar o minimizar las crisis.

Más del 80 por ciento de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. Según afirma Javier Ribera, portavoz de la Sociedad Española de Reumatología, este dolor puede ser de dos tipos: “Debido a una patología mecánica derivada de malas posturas, a patologías degenerativas; y a dolores inflamatorios, que obedecen a patologías como, por ejemplo, la espondilitis anquilosante”. Menos frecuente, aunque quizá más consistente con la aparición de dolor, se pueden destacar los traumatismos a causa de giros o golpes bruscos.

“Se creía que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Es un error. Aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación. A veces puede comprimir la raíz nerviosa. Ese mecanismo puede desencadenarse por una alteración de la estructura, como la hernia discal o la degeneración importante de la articulación facetaria, pero en la mayoría de los casos no se puede llegar a averiguar la causa inicial que lo desencadena, y se atribuye a dolor por contractura o sobrecarga muscular”, explica Mario Gestoso, director médico de la Fundación Kovacs.

Postura y ejercicio

La causa más frecuente de las afecciones mecánicas son malas posturas, movimientos incorrectos al cargar peso y agacharse, o forzar posturas al realizar tareas laborales. “Por eso, hay que aplicar la educación postural a los hábitos diarios. Las medidas ergonómicas en los puestos de trabajo suelen mejorar la situación”, explica Ribera. Así, la higiene postural ayuda a realizar esfuerzos de la forma más adecuada reduciendo el riesgo de padecer dolor y mejorando la autonomía y la limitación de la actividad en los que ya lo sufren.

Según  Mario Gestoso, una vez que el dolor aparece hay que mantener la actividad en la medida de lo posible, ya que los estudios realizados demuestran que el reposo en cama retrasa la recuperación. En los casos en que el dolor obligue al paciente a guardar cama, no debe prolongarse más de dos días, especialmente si se produce una irradiación del dolor a las extremidades. “Es necesario evitar la sobrecarga de la espalda. Una vez que ha pasado el episodio doloroso, el ejercicio y la higiene postural también reducen el riesgo de que aparezca o se reproduzca una crisis”.

Mario Gestoso, Ribera y Jesús Olmo, del Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirón de Madrid, coinciden en la importancia de evitar el sedentarismo y hacer ejercicio para evitar esta patología, o para reducir la frecuencia y duración de las crisis cuando se sufren episodios recurrentes. “Debe convertirse en un hábito higiénico más, ya que es una de las medidas terapéuticas más eficaces”, indica Ribera.

El dolor aparece en muchas ocasiones debido a una falta de balance entre la musculatura, y al uso excesivo y reducido de unos u otros músculos. El objetivo es “que mediante el ejercicio físico el paciente adquiera un tono muscular que le permita usar correctamente sus músculos“, dice Ribera. Para Olmo, es primordial la corrección de los factores biomecánicos físicos de la columna, ya que si la condición no es buena, la sobrecarga articular afectará al nivel dañado. “Lo importante es mantener la fuerza muscular, la movilidad articular y la pélvica”, principal objetivo en la rehabilitación para normalizar la biomecánica alterada, dice Olmo.

A la carta

Es necesario personalizar el ejercicio. Un médico debe determinar qué ejercicios específicos se deben hacer, la intensidad y el ritmo de progresión. “Aunque se contraindica durante la crisis aguda, si el dolor es crónico es eficaz para evitar la incapacidad y mejorar el grado de movilidad y autonomía”, puntualiza Gestoso.

Olmo explica que la fisioterapia, con un programa específico para cada paciente en función de dónde se encuentre la lesión, es útil en el tratamiento. “Lo más importante es que después del tratamiento rehabilitador se mantengan una tabla de ejercicios específicos, breves -no más de 20-25 minutos- y sencillos en el domicilio. Siempre que se cumpla esta rutina, recomendamos que se haga ejercicio físico de cualquier tipo -es más aconsejable la natación-. El objetivo es corregir y mantener la biomecánica correcta de la espalda”.

En cuanto al tratamiento farmacológico, según Ribera, “si la causa del dolor es específica -osteoporosis con aplastamiento vertebral o espondilitis, por ejemplo- hay que realizar tratamientos específicos. En cuanto al dolor postural, hay que prescribir analgésicos, y en un segundo paso antiinflamatorios. Los relajantes musculares hay que usarlos puntualmente, ya que mejoran la contractura en cortos periodos de tiempo, pero son fármacos con un potencial de toxicidad importante”. Por otro lado, según indica Gestoso, si el dolor persiste y es intenso tras 14 días de farmacoterapia se indica una intervención neurorreflejoterápica.

Además la electroterapia, la onda corta, el calor, el ultrasonido, la balneoterapia y la acupuntura se utilizan con relativo éxito para el tratamiento del dolor.

Entre otras causas de la patología, parece que “el estrés incrementa el nivel de dolor y aumenta la tensión muscular. No empeora la causa sino su manifestación al elevar la respuesta de tono del músculo a la irritación del nervio. Al controlar el estrés, mejora el dolor pero no desaparece”, dice Olmo. “Los estudios que han comparado la actividad eléctrica del músculo de pacientes estresados y no estresados han aportado resultados contradictorios”, concluye Gestoso.

FUENTE- ASOCIACION CVIDA

Un novedoso método para aprender a cuidar tu espalda ha llegado a Valencia desde Suiza. Novella Maddalena, profesora licenciada de este método, nos cuenta su experiencia y las aplicaciones para detener el dolor de cuello y de espalda, soltar tensiones y acelerar la recuperación de las lesiones. Licenciada en pedagogía social, antes de formarse en el Método Grinberg, ha trabajado en diferentes instituciones en Suiza, su país de origen y en diferentes países de dentro y fuera de Europa.
“En 1997 llegué de un periodo de voluntariado en un proyecto para niños de la calle en Cochabamba, Bolivia. Encontré un trabajo en una institución social en Lugano, Suiza, y allí una compañera me habló por primera vez de este novedoso método, El Método Grinberg”.
Novella era muy deportista, se entrenaba diariamente. “Al ser muy activa y al entrenar mucho, a veces tenía un dolor de espalda molesto que bajaba y subía por periodos. Los médicos decían que era debido al estrés y era bastante molesto. Entonces decidí probar este nuevo método, que resultó ser una pasada. Al principio llegaba tensa y me iba muy relajada, me cambiaba hasta el humor. El dolor de espalda desapareció y me quedé tan entusiasmada que un par de año después decidí estudiar esta nueva técnica”.
Empezó a estudiar en el año 2000 en Suiza y tras diplomarse como practicante y especializarse como entrenadora y profesora llegó a Valencia en 2008 donde abrió un Centro de actividades en la Calle Bolsería.
“En Valencia doy diariamente sesiones individuales y también cursos de movimiento y talleres de fin de semana. También doy sesiones en Oliva (Gandía) un día a la semana y talleres en diferentes poblaciones de la Comunidad Valenciana. Ahora estoy evaluando la opción de ir periódicamente a Madrid, para que en la capital puedan también conocer y practicar esta nueva disciplina”.
Explícanos en qué consiste el Método Grinberg y cómo trata el dolor de espalda y de cuello?
“Se trata de una técnica que enseña a las personas a reconocer cómo crean el dolor o la tensión en su cuerpo o un estado que puede llegar a crear hasta una lesión (desgaste, hernia discal,…) y a cómo detener el dolor. La persona aprende a reconocer reacciones automáticas relacionadas con su dolor, maneras repetitivas de utilizar su cuerpo y de reaccionar en distintas situaciones. Aprendiendo a detener estas reacciones, el cliente logrará controlar el dolor. Se practica a través de técnicas de tacto en el cuerpo de la persona, enseñándole a respirar, a reconocer la contractura en sus músculos y a soltarlo; se enseña a relajarse profundamente, a crear un estado de calma en el cuerpo y en la cabeza. Se basa en la hipótesis de que el cuerpo puede sanarse mejor si se le facilitas las condiciones adecuadas. Estas condiciones son las que el practicante enseña al cliente. Enseñamos a no interferir: cuando el cliente aprende a parar de reaccionar automáticamente, respira, se relaja y logra una cierta calma en el cuerpo. Es el momento en que su cuerpo se reequilibra. Cada cuerpo sabe cómo equilibrarse, sanarse y estar bien, si no interferimos.”

Es un masaje?
“Parece, pero no lo es. Sí que se toca a la persona de diferentes maneras: en los músculos, cerca de los huesos, en la piel, en la capa entre la piel y el músculo. Es una técnica que enseña a la persona a utilizar su cuerpo con más atención. Los clientes aprenden a controlar su cuerpo, quiero decir, a transformar el dolor en fuerza y a no re-crear la condición por la que vienen a sesiones”.
El Método Grinberg es eficaz?
“Es muy eficaz. Ten en cuenta que sólo después 6-8 sesiones el cliente normalmente ya ha notado mejora y va recuperando movilidad y bienestar y muchas veces el dolor baja del 75% al 95% hasta a desaparecer.”

El Método Grinberg no sustituye ninguna cura o tratamiento médico; se puede considerar como tratamiento complementario, para personas que desean tomar las riendas de su cuerpo, viviendo sin dolores y más felices.

Para mas información:
Centro del Método Grinberg de Valencia – e.mail: novella@metodogrinberg-esp.com
Web Oficial: www.grinbergmethod.com
Actividades: www.metodogrinberg-esp.com